Sugar diabetes control Karne Ke Tarike – आज के समय में डायबिटीज की बीमारी की समस्या बहुत अधिक बढ़ गयी है, इसे कम करने और नियंत्रित रखने के लिए ऐसे स्वास्थ्यप्रद खाने की चीजे है जिससे आप सुगर को कम कर सकते है, और सुगर को नियंत्रित रख सकते है.
ये ऐसे खाद्य पदार्थ है जो मधुमेह के लिए तो महत्वपूर्ण है ही साथ ही साथ हृदय रोगों को रोकने में मदद करते हैं।
ये सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं, दोनों प्रकार 1 और प्रकार 2 मधुमेह के लिए उपयोगी है. आइये जानते है इन Sugar diabetes control Karne Ke Tarike के बारे में.
Sugar diabetes control Karne Ke Tarike
1. फैटी मछली
फैटी मछली ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है।
सार्डिन, हेरिंग, एन्क्विविज़ और मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए के महान स्रोत हैं, जिनके हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रमुख लाभ हैं।
नियमित रूप से इन वसाओं को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
डीएचए और ईपीए उन रक्त कोशिकाओं की रक्षा करती हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं को मारते हैं, सूजन के मार्करों को कम करते हैं और खाने से अपने धमनियों का कार्य बेहतर होता है।
जो लोग वसायुक्त मछली खाते हैं उन्हें नियमित रूप से दिल की विफलता का कम जोखिम होता है और हृदय रोग से मरने की संभावना कम होती है।
मछली उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी संपूर्णता महसूस करने और आपकी चयापचय दर को बढ़ाती है।
फैटी मछली में ओमेगा -3 वसा होता है जो हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए सूजन और अन्य जोखिम वाले कारकों को कम करते हैं।
2. पत्तेदार हरी सब्जियां
sugar diabetes control karne ke tarike, पत्तेदार हरी सब्जियां बेहद पोषक और कम कैलोरी में होती हैं।
पालक, और अन्य पत्तेदार साग कई विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं जिनमें विटामिन सी भी पाया जाता है.
इसके अलावा, पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंटीन के अच्छे स्रोत हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट आपकी आंखों को धब्बेदार अधय और मोतियाबिंद की रक्षा करते हैं, जो मधुमेह में आम हैं।
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3. दालचीनी
sugar kam karne ke upay में दालचीनी बहुत ही उपयोगी और कारगर है.
दालचीनी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के साथ एक स्वादिष्ट मसाला है.
कई नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर बना सकता है।
लंबे समय तक मधुमेह नियंत्रण आम तौर पर हीमोग्लोबिन ए 1 सी को मापने के द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर को 2-3 महीनों में दर्शाता है।
दालचीनी भी कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर कम कर सकती है।
इसके अलावा, आपको कैसिया के दालचीनी का सेवन करना चाहिए – ये आपको किसी भी किराने की दुकानों में मिल जायेगा. इसका सेवन प्रति दिन 1 चम्मच से थोडा कम करना है।
इसमें कूमरिन नाम का पदार्थ पाया जाता है है, जो उच्च मात्रा में स्वास्थ्य समस्याओं के लिए लाभकारी है।
दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण, इंसुलिन की संवेदनशीलता, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को 2 प्रकार के मधुमेह में सुधार कर सकता है।
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4. अंडे
अंडे अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं
नियमित अंडे का सेवन करने से , आपके हृदय रोग के खतरे को कई तरह से कम कर सकती है।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो उच्च प्रोटीन आहार के हिस्से के रूप में दैनिक 2 अंडे का सेवन करना चाहिए, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार आ सकता है.
इसके अलावा, अंडे ल्यूटिन और ज़ेकैक्टीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं, एंटीऑक्सिडेंट्स जो रोगों की आंखों की रक्षा करते हैं ।
बस पूरे अंडे खाने के लिए सुनिश्चित करें अंडे का लाभ मुख्य रूप से सफेद रंग के बजाय जर्दी में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के कारण होता है.
अंडे खाने से हृदय रोग का खतरा कम रहता है, रक्त रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखता है. और आँखों से सम्बंधित बीमारियों के लिए भी बहुत ही लाभकारी है.
5. हल्दी
हल्दी शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ के साथ, एक मसाला भी है.
इसका सक्रिय संघटक, कर्क्यूमिन, हृदय रोग जोखिम को कम करते हुए सूजन और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर और सूजन को कम किया जा सकता है, यह हृदय और गुर्दे की बीमारी के खिलाफ रक्षा करता है.
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6. ब्रोकोली
ब्रोकोली लगभग सबसे पौष्टिक सब्जियों में से एक है।
Cooked ब्रोकोली के आधे कप में केवल 27 कैलोरी और 3 ग्राम पचने योग्य Carbs शामिल हैं, साथ ही विटामिन सी और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी पाए जाते है।
मधुमेह रोगियों में, ब्रोकोली कम इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और चयापचय के दौरान हानिकारक मुक्त कणों से कोशिकाओं की रक्षा करता है.
ब्रोकोली ल्यूटिन और ज़ेक्सैथीन का एक और अच्छा स्रोत है इन महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट नेत्र रोगों को रोकने में मदद करता है.
ब्रोकोली उच्च पोषक तत्व के साथ कम कैलोरी, कम कार्बयुक्त भोजन है। यह स्वस्थ संयंत्र के यौगिकों के साथ भरी हुई है जो विभिन्न रोगों से बचा सकता है।
7. स्ट्रॉबेरी – Strawberry Diabetes Kam Karne Ke Liye
स्ट्रॉबेरी सबसे पौष्टिक फल हैं जिन्हें आप खा सकते हैं।
एंटीऑक्सिडेंस के रूप में जाना जाता एंटीऑक्सिडेंट्स में वे उच्च होते हैं, जो उन्हें लाल रंग देते हैं।
भोजन के बाद, एंथोकायनिन को कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। टाइप 2 डायबिटीज़ में रक्त शर्करा और हृदय रोग के जोखिम कारक को भी बेहतर करता हैं।
स्ट्रॉबेरी की एक कप वाली सेवा में 49 कैलोरी और 11 ग्राम कार्बोहाइड हैं, जिनमें से तीन फाइबर हैं.
स्ट्रॉबेरी कम चीनी फल होते हैं जिनमें मजबूत विरोधी और बीमारी के लड़ने में सक्षम गुण होते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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8. लहसुन – Garlic For Diabetes
लहसुन प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ के साथ एक स्वादिष्ट जड़ी बूटी है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में सूजन, रक्त शर्करा और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।
यह रक्तचाप को कम करने में भी बहुत प्रभावी हो सकता है.
कच्चे लहसुन के एक लौंग में केवल 4 कैलोरी और 1 ग्राम कार्बोर्क्स शामिल हैं.
लहसुन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा, सूजन, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
9. फ्लक्ससेड्स
Flaxseeds एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भोजन है। इससे sugar diabetes control karne ke tarike को अपनाया जा सकता है.
उनके अघुलनशील फाइबर का एक हिस्सा लिग्नांस से बना होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है.
flaxseeds से स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है और संभवतः रक्त के थक्कों को रोकने के लिए आवश्यक दवाओं की मात्रा कम हो सकती है।
फ्लेक्ससेड्स चिपचिपा फाइबर में बहुत अधिक है, जो स्वास्थ्य, इंसुलिन की संवेदनशीलता और पूर्णता की भावनाओं को सुधारता है.
फ्लक्ससेड्स सूजन, कम हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर में कमी और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।
10. Greek Yogurt – sugar kam karne ke liye
sugar diabetes control karne ke tarike में ग्रीक दही मधुमेह के लिए एक महान डेयरी पसंद है।
यह रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बनाने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए सक्षम है, संभवत: इसमें संभावित प्रोबायोटिक्स शामिल हैं।
दही और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में वजन घटाने और बेहतर शरीर संरचना को जन्म दे सकते हैं।
ग्रीक दही में केवल 6-8 ग्राम कार्बल्स की सेवा होती है, जो परंपरागत दही से कम है। यह प्रोटीन में भी अधिक है, जो भूख को कम करने और कैलोरी का सेवन कम करने से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
ग्रीक दही स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है, हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारकों को कम करता है और वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है।
डायबिटीज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए sugar diabetes control karne ke tarike के बारे में जानना बहुत ही जरुरी है. ये आपके लिए बहुत ही लाभकारी है. इस पोस्ट को शेयर जरुर करें.
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