Periods ke dard ke upay – पीरियड के दर्द से राहत के घरेलू उपाय
किशोरावस्था में जब पीरियड शुरू होते हैं. उस समय पता ही नहीं चलता की ये किया हो रहा है. एक बैचैनी सी होती जाती है. किशोरावस्था में जब पीरियड पेन शुरू होता है उस दर्द को लड़कियों को झेलना बहुत मुश्किल होता है. उन्हें बहुत कठिनाई का सामना करना पड़ता है. Periods ke dard ke upay बहुत ही लाभकारी हैं. जो आपके दर्द को आसानी से कम कर सकते हैं.
यह दर्द अलग अलग वजह से भी हो सकता है. स्पेसिअली कम उम्र की लड़कियों में मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को प्राइमरी डिसमेनोरिया कहते हैं.
आमतौर पर पीरियड पेन 2-3 दिन तक रहता है, जिसमें पेट के निचले हिस्से और पीठ में बहुत दर्द और ऐंठन महसूस होती है. मासिक धर्म में जो दर्द होता है वह प्रोस्टाग्लैंडिन्स नामक हॉर्मोन की वजह से होता है. जो यूटेरस के सिकुड़ने के लिए जिम्मेदार होता है.
अधिकतर यह दर्द उन लड़कियों में होता है जिन्हें ज्यादा ब्लीडिंग की शिकायत होती है. ऐसे में यूटेरस इस हैवी फ्लो और खून के थक्कों को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ता है. और इसी की वजह से पेट के निचले हिस्से में ऐंठन की शिकायत भी होती है.
Periods ke dard ke upay – पीरियड के दर्द को राहत देने के उपाय
मासिक धर्म के सुरुआत दिनों में पीरियड पेन बहुत ज्यादा होता है. इस दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड को पेट के निचले हिस्से पर रखने से दर्द से राहत मिलती है. लेकिन याद रहे कि पानी ज्यादा गर्म नहीं हो. ज्यादा गर्म पानी से पेट पर निसान भी पड़ सकते हैं. और एक बात और सोने से पहले गर्म पानी की बोतल को पेट से हटा दें.
- पीरियड पेन से राहत पाने के लिए पेट के निचले हिस्से में हल्की मालिश करने से पेन कम होने लगता है.
2. माहवारी के दर्द को कम करने के लिए हलके गर्म पानी से नाहना अच्छा होता है. एरोमाथेरेपी भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में बेहद कारगर है.
3. मासिक धर्म के दौरान हल्का भोजन करना चाहिए. भोजन थोड़े थोड़े अन्तराल के बाद भी कर सकते हैं,
4. इस दौरान खाने में कार्बोहाइड्रेट्स जैसे- फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज आदि खाना चाहिए.
5. इन दिनों खट्टी और ठंडी चीजो को खाने से कतराएँ, नमक, एल्कोहल, कैफीन, और चीनी की मात्रा कम से कम लें.
6. मासिक धर्म में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए विटामिन-बी 6, मैगनिशियम, कैल्शियम वाली दवाएं ले सकते हैं.
7. मासिक धर्म के दौरान वॉक करना, साथ में आसान, ध्यान और योग करना भी अच्छा होता है.
8. आसान और छोटे व्यायाम करें, जैसे सीधे लेटे हुए पैर उठायें रखें. साइड लेते समय घुटना मोड़ लें.
9. मासिक धर्म के दौरान गर्म पेय जैसे पेपरमिंट टी आदि अच्छी मात्रा में ले सकते हैं.
पीरियड पेन मासिक धर्म के दर्द को कम करने के अन्य उपाय –
- मासिक धर्म में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए वैकल्पिक या प्राकृतिक दवाओं का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
2. यदि दर्द अधिक हो रहा हो तो यह एडोनोमयोसिन, पेल्विक इन्फ्लेमेटरी डिजीज, फाइब्राइड्स, एंडोमिट्रीयोसिस आदि के कारण भी हो सकता है. किन्तु यह दर्द कम उम्र में नहीं बल्कि अधिक उम्र में होता है.
3. ऐसी में पहले ही एंटीइन्फ्लेमेटरी दवाई या फिर प्रोस्टेग्लैंडिन का को रोकने की दवाई देनी चाहिए.
4. किसोराव्स्था की लड़कियों को आमतौर पर दवाई की जरुरत नहीं होती, जब तक कि यह बहुत ज्यादा तीव्र ना हो.
5. मासिक धर्म में तीव्र दर्द होने पर दर्दनिवारक और घरेलू उपाय ही ज्यादा उपयोग में आते हैं.
6. मासिक धर्म के इन दिनों ज्यादा तनाव लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है. किसी भी तरह का तनाव नहीं लेना चाहिये. खुद को जितना हो सके खुश और शांत रखने की कोशिस करनी चाहिए.
7. पीरियड पेन से बचने के लिए मेडिटेशन भी काफी असरदार होता है. इससे मासिक धर्म के दौरान चिड़चिड़ापन नहीं होता. मन एकदम शांत रहता है.
8. मासिक धर्म के दौरान अपने खान-पीन का विशेष ध्यान रखना चाहिए. खान-पान और जीवनशैली को सुधार कर इससे होने वाली परेशानियों से बचा जा सकता है.
9. पीरियड के समय हाइजीन का जरुर ध्यान रखना आवश्यक होता है. समय समय पर आंतरिक वस्त्र (पैड) को बदलते रहना चाहिए.
Periods ke dard ke upay, पीरियड्स पेन से कैसे छुटकारा पायें, पीरियड के दौरान दर्द से राहत पाने के उपाय, ये सब आपके लिए बहुत ही लाभकारी है. इसे अच्छे से करें.
